#식습관개선2 바빠서 살찐다고요? 직장인 다이어트를 망치는 3가지 요인 매일 출근길부터 야근까지, 시간에 쫓기는 직장인에게 다이어트는 늘 미루는 숙제입니다. 그러나 ‘바빠서 어쩔 수 없다’는 이유는 결국 잘못된 습관을 합리화하는 변명일지도 모릅니다. 체중 증가의 원인은 운동 부족보다 생활 패턴의 불균형에 더 가깝습니다. 오늘은 직장인 다이어트를 방해하는 3가지 핵심 요인과 그 해결법을 알아봅니다.첫 번째 요인은 불규칙한 식사입니다. 아침을 거르고 점심은 급히 먹고, 저녁은 늦은 시간에 폭식하는 패턴이 대표적이죠. 이런 생활은 인슐린 분비 리듬을 무너뜨려 지방 축적을 촉진합니다. 특히 늦은 저녁에 탄수화물 위주의 식사를 하면 체중이 쉽게 늘어납니다. 해결책은 단순합니다. 식사 시간을 일정하게 유지하고, 한 끼를 건너뛰지 않는 것입니다. 출근 전 바나나나 삶은 달걀처럼 간단한.. 2025. 11. 19. 스트레스 받으면 폭식하는 이유, 다이어트 실패 막는 3가지 실천법 다이어트를 결심했지만, 스트레스를 받을 때마다 먹는 욕구를 참지 못한다면 단순한 ‘의지 부족’ 문제가 아닙니다. 폭식은 몸과 마음이 보내는 신호의 결과이며, 이를 이해하지 못한 채 억누르기만 하면 다이어트는 반드시 실패로 끝납니다. 성공적인 감량을 위해서는 ‘왜 먹는가’를 먼저 이해하고, 스트레스 상황을 다루는 방식을 바꿔야 합니다.첫 번째로, 폭식은 코르티솔(스트레스 호르몬) 과 깊은 관련이 있습니다. 스트레스를 받으면 몸은 생존을 위해 빠르게 에너지를 확보하려는 반응을 보입니다. 이때 당과 지방이 많은 음식을 찾게 되는 것이죠. 그러나 이런 방식은 일시적인 위로일 뿐, 혈당이 급격히 오르고 떨어지며 더 큰 피로감과 허기를 불러옵니다. 따라서 폭식 충동이 생길 때는 즉시 음식 대신 물 한 잔, 깊은 .. 2025. 11. 18. 이전 1 다음
