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다이어트를 해도 늘 같은 결과라면, 문제는 ‘의지력’이 아니라 방법일 수 있습니다. 단기간에 살을 빼려다 오히려 요요를 반복하는 이유는 대부분 잘못된 감량법에 있습니다. 잠깐 빠졌다가 금세 돌아오는 체중, 그 악순환을 끊으려면 지금까지의 다이어트 방식을 근본적으로 점검해야 합니다.
첫 번째 문제는 극단적인 식단 제한입니다. 하루 1000kcal 이하로 줄이거나 한두 가지 음식만 먹는 ‘원푸드 다이어트’는 체중은 줄지만 근육과 대사 기능도 함께 떨어뜨립니다. 결국 몸은 에너지 절약 모드로 바뀌고, 조금만 먹어도 살이 찌는 체질이 되는 것이죠.
두 번째는 단기 목표 중심의 다이어트입니다. ‘1주일에 5kg 감량’ 같은 목표는 일시적인 수분 손실로 착각하기 쉽고, 체지방이 아닌 근육을 잃게 됩니다. 체중계 숫자에만 집중하기보다 체지방률, 근육량, 기초대사량을 함께 관리해야 요요를 막을 수 있습니다.
세 번째는 운동 없는 다이어트입니다. 식단 조절만으로 체중을 줄이면 근육량이 감소하면서 기초대사량이 떨어집니다. 결국 똑같이 먹어도 더 쉽게 살이 찌는 체질이 되죠. 꾸준한 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행해야 감량 효과를 오래 유지할 수 있습니다.
다이어트는 ‘빨리 빼는 것’보다 ‘지속 가능한 습관’을 만드는 과정입니다. 식습관, 수면, 스트레스 관리가 모두 연결되어 있기 때문에, 한 부분만 억지로 조절하면 균형이 무너집니다.
진짜 성공은 단기간의 감량이 아니라, 요요 없는 체질 개선에서 시작됩니다.
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