약 없이 갱년기 불면증 극복하는 수면 환경 세팅법

 

저 역시 약국에서 산 영양제 덕분에 급한 불은 껐지만, 여전히 침대에 누우면 잠이 오지 않아 뒤척이는 날들이 있었습니다. 알고 보니 갱년기 불면증은 약에만 의존할 것이 아니라, 내 몸의 변화에 맞춰 침실 환경과 매일 먹는 식습관부터 완전히 새롭게 세팅해야 진짜 꿀잠을 잘 수 있더라고요.

 

가장 먼저 실천한 것은 침실을 서늘하고 어두운 동굴처럼 만드는 것이었습니다. 체온이 약간 떨어져야 뇌가 잠들 시간으로 인식하기 때문에, 방 온도는 약간 춥다 싶은 18도에서 20도 사이로 서늘하게 맞추고 수면 안대와 암막 커튼으로 빛을 완벽히 차단해 주어야 깊은 수면에 빠져들 수 있습니다.

 

💡 저녁 6시 이후, 내 몸에 독이 되는 음식들

맵고 뜨거운 국물 요리는 안면 홍조의 스위치를 바로 켜버리기 때문에 저녁 식탁에서 절대 피해야 합니다. 또한 식후 디저트로 무심코 먹는 초콜릿 속의 숨은 카페인이나, 잠이 안 온다고 마시는 와인 한 잔은 오히려 새벽에 몸의 온도를 올리고 예민한 신경을 깨워두는 최악의 불청객이니 반드시 멀리하셔야 합니다.

 

수면 환경 개선 팩트체크